Aprendendo a Relaxar – Parte 4
(Clique aqui para ler a Parte 3)
Se você está chegando agora, este artigo é a quarta parte de uma série sobre relaxamento. Comece lendo as Partes 1, 2 e 3. Coloque-as em prática por uma semana cada, e em seguida comece a praticar o exercício a seguir.
Este exercício você pode fazer mesmo durante a crise de enxaqueca. Dura cerca de dez minutos e deve ser feito num ambiente retirado, aonde você possa se deitar. Também recomendo que você faça este exercício ao final de um dia de trabalho, para aliviar as tensões que se acumularam, e assim até, quem sabe, prevenir o surgimento de crises!
Deite-se, confortavelmente, de costas. Apague as luzes. Comece respirando profundamente, conforme expliquei na Parte 1.
Este exercício consiste em você se concentrar em cada parte de seu corpo, relaxando-a, até relaxar o corpo todo (diferente do exercício ensinado na Parte 3, onde você contraia cada parte antes de relaxar).
Vamos começar.
Comece concentrando-se nos seus pés. Sinta-os relaxarem.
Diga à tensão para ir embora.
Depois, concentre-se nos tornozelos, pernas, coxas, nádegas, cintura, abdome, coluna, peito, ombros, braços, cotovelos, mãos.
Finalmente, vá relaxando a região da face, olhos, fronte, nuca, pescoço.
Jogue a tensão para fora, a cada respiração (conforme ensinado na Parte 2).
Lentamente.
Quando estiver totalmente relaxado, diga a você mesmo como é boa essa sensação.
Aproveite-a por um ou dois minutos.
Depois, diga a você mesmo: “Agora vou contar de cinco a um; abrirei então os olhos e me sentirei descansado, relaxado, com mais saúde e bem melhor que antes”.
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