Use o Fim do Horário de Verão Para Melhorar Enxaqueca
Enxaqueca e Horário de Verão
O horário de verão decorre do ato de criar um fuso horario adiantando os relógios em uma hora ao final da primavera (dezembro), atrasando-os novamente uma hora no meio do verão (fevereiro) – e além de não necessariamente economizar energia elétrica, pode fazer mal à saúde, conforme explico no meu site MedicinaDoEstiloDeVida. Para quem sofre de enxaqueca, atrasar o relógio em uma hora, de um dia para outro, pode ser motivo de mais dor de cabeça.
Quem sofre de enxaqueca possui uma sensibilidade a toda e qualquer mudança de rotina. Essa sensibilidade é inerente à própria enxaqueca. E mudar o fuso horário em uma hora, como ocorre quando atrasamos o relógio em uma hora ao final do horário de verão, representa, sem sombra de dúvida, uma mudança significativa na rotina de todos.
Na época em que o horário de verão foi inventado, não se tinha conhecimento dos prejuízos que o desequilíbrio nos nossos ciclos biológicos podem causar à nossa saúde e à economia do país. Porém, hoje essa informação existe e deveria ser considerada.
O sono das pessoas, considerando a população como um todo, vem piorando de qualidade e quantidade a cada dia, devido a uma série de fatores ligados à vida contemporânea: densidade populacional, stress no trabalho e em casa, preocupações, trabalho e atividades sociais competem cada vez mais com nosso sono. Por outro lado, o sono é um dos mais importantes determinantes de uma vida com saúde, bom humor e sem (ou um mínimo de) enxaqueca. Leia este meu artigo sobre a importância do sono na enxaqueca.
Nossos ciclos biológicos se regularam, nos últimoss 2 meses, para o horário de verão. Agora, de um dia para outro, todos sofreremos o impacto do atraso em 1 hora nos relógios externos, porém não podemos, num passe de mágica, ajustar nossos relógio interno de um dia para outro. Esse processo leva vários dias para a maioria das pessoas, sendo que para alguns indivíduos mais sensíveis, pode durar semanas. Durante esses dias ou semanas, quem sofre de enxaqueca pode ficar mais vulnerável a ter um aumento na frequência, intensidade e duração das dores de cabeça e sintomas associados.
Mas eu não faria você ler até aqui só para ficarmos nos lamentando das agressões sofridas pelo nosso organismo pelas mudanças bruscas, e obrigatórias por lei, do fuso horário. É preciso encontrar soluções e eu tenho duas para sugerir. Uma tem a ver com um ajuste menos brusco do relógio biológico, a fim de minimizar a chance de dor de cabeça e outros impactos negativos na saúde; e a outra, bem mais surpreendente, tem a ver com aproveitar o atraso em uma hora dos relógios para melhorar efetivamente da enxaqueca por todo o ano. Então continue lendo, não perca a concentração.
Minimize Chance de Enxaqueca no Fim do Horário de Verão
Para minimizar a chance de ter enxaqueca com o término brusco do horário de verão, faça o seguinte: comece a ir dormir gradualmente mais cedo, vários dias antes do término do horário de verão. Digamos que o horário de verão termine nos próximos 6 dias: nesse caso, vá dormir 15 minutos mais cedo que o habitual, nos primeiros 2 dias; em seguida 30 minutos antes do habitual por mais 2 dias; e 45 minutos antes do habitual nos últimos 2 dias. No dia seguinte a estes 6 dias, quando todos os relógios atrasarem bruscamente em uma hora, você terá de atrasar apenas mais 15 minutos, e utilizou o período de adaptação, necessário ao relógio biologico, de forma gradual e não brusca. O stress dessa mudança será infinitamente menor, e é provável que você não venha a apresentar sintomas desagradáveis, especialmente se sofre de enxaqueca ou predisposição a dores de cabeça. No dia em que todo mundo atrasar o relógio em uma hora, você terá atrasado seu relógio em apenas 15 minutos e certamente colherá os benefícios. Seu organismo agradece.
Caso venha a ler este artigo faltando menos de 6 dias para o término do horário de verão, ainda assim é possivel minimizar o impacto da mudança brusca de fuso horário. Se faltar apenas 4 dias, faça o possível para ir dormir 15 minutos mais cedo a cada dia. Ou 20 minutos mais cedo por 2 dias; 40 minutos mais cedo por outros 2 dias, e finalmente 60 minutos (1 hora) mais cedo a seguir.
Importante seguir também as seguintes recomendações nos dias imediatamente anteriores ao final do horário de verão:
- Acorde 20 minutos mais cedo amanhã pela manhã, e utilize esse tempo para fazer uma atividade física de sua preferência ao ar livre. Se estiver chovendo não tem problema, pois estamos no meio do verão, faz calor e portanto você não vai pegar um resfriado por causa do frio, vento e chuva. Pelo contrário, deverá se refrescar. Certifique-se de que sua atividade física englobe um período de 5 minutos de alongamento, 10 minutos de exercício físico intenso o suficiente para você transpirar (literalmente molhar a camisa), e 5 minutos finais de alongamento e relaxamento. ATENÇÃO: Se você sofre com muita enxaqueca e suas dores estão muito frequentes, quase diárias ou diárias, e pioram com exercício, então NÃO FAÇA o exercício intenso, apenas o alongamento inicial e final, se possível com uma leve caminhada de 10 minutos entre os alongamentos e relaxamentos. Nada de esforço nesse caso.
- Durante o período em que estiver ao ar livre, faça de tudo para não usar óculos escuros. Sabemos que a claridade pode incomodar quem sofre de enxaqueca, porém para a maioria, a luz natural do início da manhã (antes das 7 horas) não é tão agressiva a ponto de causar incômodo – e caso você use óculos de grau ou lentes de contato, porém sua visão permita que você saia, com segurança, ao ar livre para se exercitar sem óculos ou lentes de contato (e sem ser atropelada[o] ou tropeçar numa irregularidade do terreno, faça isso.
- Almoce e jante 1 hora mais cedo que o habitual. Caso 1 hora não seja possível, faça essas refeições o quanto mais cedo for possível para você.
O motivo dessas recomendações é que elas ajudam a regular o relógio biológico para mais cedo, cada uma a seu modo.
Para Ter Menos Enxaqueca o Ano Inteiro
Se você tem enxaqueca e realmente deseja melhorar de dentro para fora, uma das ações mais fundamentais no seu estilo de vida é ir dormir o quanto mais cedo. A explicação para isso você pode ler no meu LIVRO, que sei que vai gostar.
Para influenciar, você mesma(o) a causa neuroquímica da enxaqueca, não basta dormir um número suficiente de horas (entre 7 e 8), mas é necessário que essas horas de sono sejam iniciadas o quanto mais cedo.
Faça, então, do novo horário que se inicia ao final do horário de verão, um aliado para o alívio de sua enxaqueca pela causa:
Digamos que, até hoje, você estava indo dormir por volta das 11 da noite. Com o término do horário de verão, atrasa-se o relógio em uma hora, à meia-noite, de modo que meia-noite vira 11, e portanto 11 da noite vira 10 no seu relógio.
Basta, agora, você continuar indo dormir às 10 horas (que na verdade seriam 11 – nada mais que seu horário habitual de ir dormir -, se o horário de verão continuasse).
Pronto. Assim, você terá, efetivamente, iniciado um processo biológico de aumento da fabricação de melatonina no seu cérebro, que resulta num reequilíbrio de vários outros neurotransmissores e hormônios envolvidos na causa da enxaqueca – e não só enxaqueca, mas também ansiedade, depressão e uma série de outras doenças. Dormindo cedo (e no escuro total), você só tem a ganhar.
