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Instruções para o relaxamento
l. Sente-se confortavelmente, com as costas retas. Se quiser, pode deitar-se, porém sem travesseiros.
2. Tente fazer o relaxamento sempre no mesmo lugar. Desligue o telefone e peça para as pessoas não interromperem. Depois que desenvolver o hábito, simplesmente sentando-se nesse lugar você relaxará. O tempo ideal para o relaxamento é de 20 minutos, duas vezes ao dia, de preferência no mesmo horário. Use um despertador para marcar o tempo.
3. Feche os olhos e respire calma e pausadamente, sem forçar nem a inspiração ou a expiração. Mantenha a boca levemente aberta, detecte os pontos de tensão no seu corpo, principalmente no pescoço, ombros e costas. Solte toda a musculatura tensionada, dando ao seu corpo ordens mentais, repetindo suavemente palavras tais como "Solte-se" ou "Relaxe".
4. Escolha uma palavra ou frase para você repetir à medida em que respira. Algumas pessoas preferem repetir palavras neutras tais como "calma", "paz", enquanto que outras usam termos ou mesmo frases de cunho religioso, como "O Senhor émeu pastor", "Shalom", "Om", "Alá", etc.
É normal que os pensamentos, preocupações venham à sua mente enquanto você relaxa. Simplesmente deixe que eles aconteçam, passivamente ignore-os e focalize a sua atenção na frase ou palavra escolhidas, repetindo-as mentalmente.
5. Se você faz ginástica, a melhor hora para o relaxamento é imediatamente após os exercícios.
6. Não faça relaxamento se estiver com fome, após as refeições ou imediatamente antes de dormir. Se você dormir, quebra o condicionamento.
7. O pior relaxamento é aquele que você deixa de fazer. Por isso mesmo, não crie expectativas quanto aos resultados.
8. Se para você 20 minutos é
muito tempo, tente concentrar-se pelo menos 5 minutos
2 vezes ao dia, inicialmente.
Para uma técnica
de mini-relaxamento, clique aqui.
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