|  Vá
Dormir Mais Cedo
Sem esta mudança, não
há como obter uma melhora real da enxaqueca,
a partir das suas causas. Você que leu o mecanismo
da enxaqueca e sua estreita relação com
o sono no capítulo 5 do livro Enxaqueca Finalmente
Uma Saída, já sabe muito bem o porquê.
Assim, se quiser ver a melhora realmente acontecer em
alguns meses, comece hoje. Agora!
Os ciclos de claridade e escuridão
controlam os níveis de insulina, não apenas
através da ingestão de carboidratos, mas
também de mecanismos de geração
de stress. Com as luzes acesas, o hormônio do
stress (cortisol) permanece elevado. Ele age favorecendo
a presença de açúcar no sangue.
Isso eleva os níveis de insulina, no intuito
de armazenar esse açúcar nos músculos.
Traduzindo: O simples fato de assistir TV no horário
nobre, mantém os níveis de insulina elevados
por mais tempo que a Natureza tencionava. No cérebro,
esses níveis anormais de insulina desequilibram
neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Esse
mecanismo encontra-se explicado no livro.
Para nossos ancestrais, os dias de
luz prolongada eram sinal de fim de verão e proximidade
do inverno, ou seja, de um período de grande
escassez de alimentos. Os curtos ciclos de sono resultantes
da luz prolongada causavam um aumento na necessidade
de ingerir carboidratos, a fim de produzir o máximo
de insulina e armazenar o máximo de gordura.
É por isso que hoje, a fissura por um doce ocorre
à noite com as luzes/TV acesas, e não
de dia. Milhões de anos de evolução
programaram esse comportamento. é por esse motivo
que as pessoas que seguem a dieta e as recomendações
de sono do livro, costumam emagrecer.
Mantendo a insulina alta durante a
noite, período em que ela deveria estar muito
baixa, também mantém altos os níveis
de cortisol durante a maior parte da madrugada. O cortisol
demora tanto para diminuir, que atrasa a hora natural
para voltar a se elevar. Ao amanhecer, o cortisol ainda
se encontra baixo. Isso é o oposto do ritmo natural.
é preciso acordar com níveis altos de
cortisol, para lidar bem com o stress no restante do
dia.
A Natureza nos projetou para acordarmos
com fome, com a insulina lá em baixo e com o
cortisol no seu pico. Ao invés disso, dorme-se
tarde, acorda-se com o cortisol lá em baixo e
a insulina bem mais alta que deveria. Nessa situaçãoo,
é fácil pular o café da manhã,
afinal com a insulina alta, você não sente
fome.
Além de propiciar o stress,
essa falta de cortisol pela manhã leva à
não estimulação da dopamina, resultando
numa alteração da percepção
da passagem do tempo: os dias parecem passar muito depressa.
Além disso, com a dopamina baixa, a memória
fica péssima!
Para mudar sua história de enxaqueca,
ou depressão, pânico, memória fraca
e ansiedade, você precisa ir dormir bem mais cedo.
O quanto mais cedo for possível! Na verdade,
o quanto mais próximo da hora de anoitecer. Nos
primeiros 3 meses, procure seguir esta orientação
à risca.
Nunca é demais repetir: não
confunda ir dormir mais cedo com acordar mais tarde.
Acordar mais tarde não resolve, e pode até
desencadear crises de enxaqueca. Já ir dormir
cedo, não desencadeia crises. Comprove!
Débito de Sono
Surge a clássica pergunta: O
número de horas de sono não é muito
individual? Cada um não tem o seu ritmo? Não
existe gente que dorme só 5 horas por noite e
se sente muito bem no dia seguinte?
Na realidade, não é
bem assim. O mais comum é o indivíduo
achar que está se sentindo sem sono. Repito:
as pessoas não sabem dormir. Quando elas dormem,
néo é por um mecanismo natural que se
iniciou ao escurecer, e que culmina no sono. Elas pegam
no sono por pura exaustão!
Por que não sentem sono durante
o dia? Sentem sono, mas não sabem. Não
se apercebem. Não reconhecem! Quer uma prova?
Deixe essa pessoa que dorme 5 horas por noite, esperando
sentado numa sala bem confortável, sem TV, sem
barulho, sem outras pessoas ao redor, só algumas
revistas para ler, por meia hora, a qualquer hora do
dia. Essa pessoa certamente vai adormecer.
Estudos científicos já
demonstraram o conceito de débito de
sono, uma espécie de sistema "agiota"
da Natureza, um mecanismo cerebral que mantém
a conta exata das horas de sono que faltam dormir.
As pessoas, especialmente estas que
se vangloriam por dormir pouco, vivem se estimulando
com café, refrigerantes, cigarros... a cafeína
e a nicotina são estimulantes, lembre-se. Essas
pessoas vivem o dia estressadas. Criam em torno de si
um ambiente de cobranças (ainda que auto-cobranças)
e stress, pois assim, estímulos é o que
não lhes faltam. Essas pessoas criam, automaticamente,
tantos mecanismos de obtenção de estímulos,
que acabam se afogando neles. Se não de dia,
à noite. Além disso, jamais se esqueçam:
a enxaqueca compreende, por coincidência, um estado
de hiperatividade das células cerebrais (neurônios)!
À noite, quando muitos gostariam
de dormir, simplesmente não conseguem! A mente,
que criou tantos estímulos o dia inteiro, todos
os dias, há tanto tempo, acaba automaticamente
prolongando esses estímulos, desta vez sob a
forma não de ações, mas de pensamentos,
bem na hora que você gostaria de dormir. Assim,
muitos custam a adormecer. Outros adormecem rapidamente
graças ao débito elevado de sono aliado
à exaustão, porém acordam poucas
horas mais tarde, e simplesmente não conseguem
voltar a dormir, por causa desses pensamentos estimulantes
que surgem sem trégua.
Qual é o seu débito
de sono? Meça agora!
O teste a seguir lhe dará uma
idéia sobre o seu débito de sono. Monitorize
o seu sono e torne-se cada vez mais alerta, com energia
e sem dores de cabeça. Aproxime-se a cada dia
de um sono adequado, que lhe permitirá aproveitar
a vida muito mais. Vá dormir mais cedo no seu
dia-a-dia, e observará um aumento na produtividade,
na capacidade de realização, na compreensão,
na memória, no humor e na enxaqueca. Para instruções
mais detalhadas sobre como tirar o melhor proveito do
sono, leia atentamente o capítulo intitulado
"Durma Bem", do livro Enxaqueca Finalmente Uma Saída.
Clique
aqui para fazer o teste
|
Newsletter
Loading ...
